Ne kadar su içmeliyiz?

İlk başta vücudmuzun dengesini korumak için dışarı atılan suyun ikmalini yapmalıyız. Bunun için bazı tavsiyeler;

1. Susamadan önce su için. Susama ihtiyacı genelde su kaybından sonra olur, susamadan da su içmeye alışırsak birçok yararı vardır. Vücudumuzda 1 % su kaybı bile performansı düşürür bu 6 % ya çıktımı hayati riske kadar gider bunun için dikkat etmeliyiz.
2. Egzersiz veya bir aktivite yapmadan önce eğer 1 saat kadar yapacaksak yarım litre kadar su içmeliyiz.
3. Aynı şeklide spor sonrasıda kaybettiğimiz suyu almak için yarım lite kadar su yada daha iyisi bol vitaminli meyve suları içmeliyiz. Yanında karbonhidrat yönünden zengin besinlerde tüketebiliriz.
1 litre suda 20 gr glükoz, 2 tablet kadar potasyum clorid, 5 gr tuz ve karbonat gibi maddeler vardır. Bizim ülkemizde bol miktarda arsenik içerdiğide söyleniyor o ayrı:)
4. Kalori yakarkende eğer 2000 kalori yakıyorsak 2 litre kadar su içmeliyiz. Yada en azından yarısını karşılamak için 1 litre su tüketmeliyizki bütün yemek ağırlığının 50 % sinin su olduğunu hesaplarsak minimum 1 lite su tüketmeliyiz.
5. En önemli şeylerden biride bazıları egzersiz yaparken hiç su içmezler, ama en azından yanımızda bir küçük şişe su bulundurup her 10 dakkada bir yudumlamalıyız.